Pehea e hoʻohana ai i kahi kīʻaha shaker

Ke hiki mainā kīʻaha lulu, ʻAʻole paha i ʻike ka hapa nui o ka poʻe i ke ʻano o ke kīʻaha haʻalulu, akā pono e ʻike ka poʻe leʻaleʻa a me ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kīʻaha shaker he kīʻaha wai i hoʻohana ʻia no ka hoʻomākaukau ʻana i ka pauka protein. ʻO kāna hoʻohana nui loa, ʻo ia ka hiki ke hoʻohui like i ka pauka protein i nā haʻahaʻa haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ka ʻoluʻolu nui i ka poʻe e hoʻohui pinepine i ka pauka protein. Eia naʻe, ʻaʻole ʻike ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i ke kīʻaha shaker. E hōʻike ana kēia ʻatikala i nā ʻano hana a me nā pilikia maʻamau o ke kīʻaha shaker i nā kikoʻī.

Pehea e hana ai:

1. E wehe i ke kīʻaha lulu a hoʻoholo i ke kumu o kēlā me kēia ʻāpana. Ka uhi, ke kino kīʻaha a me ke kāhili uea oscillating

2. E lawe i ka uhi waho, e ninini i ka pauka protein i loko o ke kīʻaha wai, a ninini i ka wai mehana i hoʻolapalapa ʻia. ʻO ka maʻamau, ninini ʻia ka 30 grams o ka pauka protein i loko o 200ml o ka wai (maʻa mau ka unahi ma ke kīʻaha wai). Hiki ke hoʻohui pono ʻia ka waiū momona haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻono.

3. E hoʻokomo i ka pulupulu uea oscillating i loko o ke kīʻaha haʻalulu, e pani paʻa i ka poʻi, a lulu no 30-60 kekona e hoʻopau loa i ka pauka protein.

4. Hiki iā ʻoe ke inu.

5. He wahi koena iki ma ke kiaha i na manawa a pau e inu ai. E holoi wale i ke koena me ka wai anuanu a hoʻomaloʻo i mea e ʻala ai.

Hoʻomanaʻo:

ʻO ka wai i hoʻohana ʻia no ka hoʻomākaukau ʻana i ka pauka protein he wai mahana (ʻoi aku ka maikaʻi o ka wela haʻahaʻa kokoke i ke kino). ʻO ka wai i hoʻolapalapa ʻia e wāwahi i ke ʻano o ka protein, a ʻaʻole hiki i ka wai anuanu ke hoʻopau maʻalahi.

Pono e lawe ʻia ka pauka protein whey maʻalahi me ke kaumaha (e like me ka maiʻa, ka ʻāpala, ka oatmeal, nā ʻōpala mahu, a me nā mea ʻē aʻe), ʻoi aku ka maʻalahi o ke komo ʻana e nā ʻiʻo. Inā he pauda kūkulu ʻiʻo i loaʻa ka nui o nā carbohydrates i hoʻohui ʻia i nā mea ʻai, ʻaʻole pono ia. E noʻonoʻo i nā meaʻai o nā huahana āu e kūʻai ai.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka pauka protein manawa piha 30 mau minuke ma hope o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻihoʻi ʻana o ka puʻuwai. Hiki ke lawe pū ʻia me ka ʻaina kakahiaka i ke kakahiaka ma ke ʻano he mea hoʻohui protein.

ʻAʻole hiki ke hoʻololi i kahi meaʻai kumu. ʻO ka meaʻai maikaʻi o ka protein kiʻekiʻe, nā calorie haʻahaʻa, nā haʻahaʻa haʻahaʻa, a me nā huaʻai a me nā mea kanu ʻoi aku ke kumu no ka hoʻoikaika kino.

Pono ka poʻe hauʻoli cartilage a me ka hoʻoikaika kino i ka wā mua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano meaʻai kumu, a ʻaʻole pono e hoʻohui i nā mea hoʻohui.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka wai i hoʻohui hou ʻia me ke kūpono. Inā liʻiliʻi ka wai, ʻaʻole hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka pauka protein.

Inā ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ke kīʻaha lulu, e mau ana ka ʻala ikaika. Nui nā ala e wehe ai i ka ʻala:

1. Lahu: E waiho i loko o ke kīʻaha wai a hiki i ka ʻeli ʻana a komo;

2. Soda: E hoʻohui i ka soda a i ʻole ka vīneka i loko o ke kīʻaha, e waiho i ka pahu e hāmama i ka pō, a hoʻomaʻemaʻe i ka lā aʻe;

3. Lemona: E kaomi i ka lemonade i loko o ke aniani wai, a hoʻopiha i ka wai lemon i loko o ke aniani wai;

4. Kofe koke: E hoʻohui i ke kofe koke e ʻeli a hoʻomoʻa i ka ʻono, waiho i ka pō a hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōmole aniani;

5. Pono ka lā o ka lā: E kau i ke kīʻaha wai ma kahi e hiki ke pale i ka makani a me ka lā, i hiki i ka lā ikaika ke hoʻopuka i ka ʻono;